Emotional Freedom Techniques, kortweg EFT genoemd, is een alternatieve therapie die elementen van acupressuur en cognitieve therapie combineert. Het staat ook bekend als “tapping” of “kloptechniek” vanwege de methode die wordt gebruikt, waarbij lichte tikjes op bepaalde energiepunten op het lichaam worden gecombineerd met verbale uitingen van emotionele of fysieke problemen. EFT wordt vaak omschreven als een vorm van energetische psychologie, en de techniek heeft de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen als een effectieve manier om stress, angst, trauma, pijn en andere emotionele en fysieke problemen aan te pakken.
De Basis van EFT: Energiebanen en Emoties
EFT is gebaseerd op het idee dat ons lichaam energiebanen of meridianen heeft, zoals die worden beschreven in de traditionele Chinese geneeskunde. Deze meridianen transporteren energie door ons lichaam, en als deze energie uit balans is, kan dit leiden tot emotionele of fysieke klachten. EFT stelt dat negatieve emoties en stress het gevolg zijn van een verstoring van het energieveld van het lichaam, en dat door middel van tapping (kloppen) op specifieke meridianen, de energie weer in balans kan worden gebracht.
De Ontwikkeling van EFT
EFT werd in de jaren 90 ontwikkeld door Gary Craig, een ingenieur en persoonlijke ontwikkelingstrainer. Craig baseerde EFT op de ontdekkingen van Dr. Roger Callahan, een klinisch psycholoog die Thought Field Therapy (TFT) had ontwikkeld. Craig versimpelde de complexiteit van TFT en maakte EFT toegankelijker voor een breder publiek. Hij stelde dat EFT effectief kan zijn zonder dat men diepgaande kennis hoeft te hebben van de verschillende meridianen en energiebanen in het lichaam.
Het Basisproces van EFT
EFT volgt een gestructureerde, maar eenvoudige reeks stappen. Deze stappen kunnen door iedereen worden uitgevoerd en vereisen geen speciaal materiaal of hulpmiddel.
Identificeer het probleem: Voordat je met EFT begint, moet je duidelijk identificeren wat je probleem is. Dit kan zowel een emotioneel probleem zijn (zoals angst, boosheid of verdriet) als een fysiek probleem (zoals pijn of vermoeidheid). Het is belangrijk om je specifiek op één probleem tegelijk te richten.
Schat de intensiteit in: Op een schaal van 0 tot 10 schat je hoe intens het probleem op dat moment aanvoelt. Dit wordt gedaan om bij te houden hoeveel vooruitgang er tijdens de EFT-sessie wordt geboekt.
Formuleer een opstartzin: De opstartzin is een eenvoudige zin die de negatieve emotie of fysieke klacht erkent, maar tegelijkertijd zelfacceptatie benadrukt. Een klassieke opstartzin is: “Ook al heb ik [probleem], ik accepteer mezelf volledig.” Het gebruik van deze zin helpt om de emotionele of fysieke lading van het probleem te verminderen.
Tapping op de meridiaanpunten: Terwijl je de opstartzin herhaalt, begin je met het zachtjes tikken (tapping) op specifieke punten op je lichaam. Deze punten zijn gebaseerd op de meridianen uit de acupunctuur en bevinden zich op het hoofd, gezicht en bovenlichaam.
Hier volgt een overzicht van de gebruikelijke EFT-punten:
Buitenkant van de hand (karatehak): Dit is het punt aan de zijkant van je hand, aan de kant van de pink.
Begin van de wenkbrauw: Net boven de neus, waar de wenkbrauw begint.
Zijkant van het oog: Op het harde gedeelte van de schedel naast je oog.
Onder het oog: Net onder het oog op het jukbeen.
Onder de neus: Het gebied tussen je neus en je bovenlip.
Kinpunt: Het kuiltje tussen je onderlip en je kin.
Sleutelbeen: Net onder het sleutelbeen, waar het borstbeen begint.
Onder de arm: Ongeveer 10 centimeter onder de oksel.
Bovenkant van het hoofd: Midden bovenop je hoofd.
Herhaal het proces: Terwijl je blijft kloppen op deze punten, blijf je gefocust op je probleem en herhaal je de opstartzin of andere zinnen die gerelateerd zijn aan het probleem. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Deze angst” of “Deze pijn”, afhankelijk van wat je ervaart. Je herhaalt het tapping-proces totdat je voelt dat de emotionele of fysieke lading is afgenomen.
Herbeoordeel de intensiteit: Na enkele rondes van tapping, beoordeel je opnieuw hoe intens het probleem aanvoelt op de schaal van 0 tot 10. Idealiter merk je een daling in de intensiteit. Als de intensiteit nog steeds hoog is, kun je doorgaan met meerdere rondes van tapping totdat het gewenste resultaat is bereikt.
Hoe EFT Werkt
EFT is een integratieve benadering die gebruik maakt van zowel fysieke aanraking (door middel van tapping) als cognitieve verwerking (door het herhalen van affirmaties of het benoemen van het probleem). Volgens aanhangers van EFT helpt het kloppen op specifieke punten om het energieveld van het lichaam in balans te brengen, wat de emotionele en fysieke lading van problemen vermindert.
Vanuit een psychologisch perspectief kan EFT worden gezien als een vorm van exposuretherapie, waarbij de persoon zich richt op negatieve emoties of herinneringen terwijl ze zich fysiek ontspannen door middel van tapping. Dit kan helpen om de emotionele intensiteit van trauma of stressvolle gebeurtenissen te verminderen, en een gevoel van controle en kalmte terug te brengen.
Toepassingen van EFT
EFT wordt gebruikt voor een breed scala aan emotionele en fysieke problemen. Hier zijn enkele veelvoorkomende toepassingen:
Angst en stress: EFT is effectief gebleken in het verminderen van angst en stress, zowel bij acute stressvolle situaties als bij chronische angststoornissen;
Trauma en PTSS: EFT wordt vaak gebruikt bij mensen die lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS) om de emotionele lading van traumatische herinneringen te verminderen;
Pijnbestrijding: EFT wordt gebruikt om chronische pijn en ongemakken te verlichten, waaronder hoofdpijn, spierpijn en gewrichtspijn;
Verslavingen en slechte gewoonten: EFT kan worden toegepast om cravings en drang naar verslavingen, zoals roken of overeten, te verminderen;
Zelfvertrouwen en persoonlijke groei: EFT kan worden gebruikt om beperkende overtuigingen of zelfkritiek te verminderen en het zelfvertrouwen te vergroten.
Wetenschappelijk Onderzoek en Kritiek
Hoewel veel mensen getuigen van de effectiviteit van EFT, is er nog steeds discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe effectief de techniek werkelijk is. Een deel van de wetenschappelijke studies toont positieve resultaten, vooral in de behandeling van angst, depressie en PTSS. Deze onderzoeken suggereren dat EFT effectief kan zijn bij het verminderen van symptomen en het bevorderen van emotioneel welzijn.
Critici van EFT stellen echter dat de resultaten mogelijk te wijten zijn aan placebo-effecten, aangezien de techniek een combinatie is van cognitieve gedragstherapie-achtige benaderingen en de fysieke aanraking van acupressuurpunten. Ze beweren dat er meer rigoureus onderzoek nodig is om de exacte werking van EFT te begrijpen.
Een belangrijk aspect van EFT is dat het relatief onschadelijk is, waardoor veel mensen bereid zijn het te proberen, zelfs als ze sceptisch zijn. Er zijn geen significante negatieve bijwerkingen bekend, wat betekent dat het een veilige aanvulling kan zijn op meer conventionele therapieën.
Conclusie
Emotional Freedom Techniques is een veelzijdige, eenvoudige en vaak effectieve methode voor het aanpakken van een breed scala aan emotionele en fysieke problemen. Door middel van een combinatie van cognitieve focus en fysieke aanraking via tapping, biedt EFT mensen een manier om stress en negatieve emoties te verminderen. Hoewel er nog steeds wetenschappelijke discussie bestaat over hoe het precies werkt, tonen veel mensen aanzienlijke verbeteringen in hun emotioneel en fysiek welzijn na het gebruik van EFT. Als een laagdrempelige en non-invasieve therapie, biedt EFT een waardevol hulpmiddel voor mensen die op zoek zijn naar emotionele vrijheid en balans in hun leven.
Medische Disclaimer
Emotional Freedom Techniques (EFT) is een complementaire therapievorm en geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of gecertificeerde zorgverlener voor medische kwesties.